寫給怕老族:從現在開始儲存健康資本

寫給怕老族_封面(正面)   

台北榮總高齡醫學中心主任 陳亮恭醫師◎著

 

未來台灣每四人之中,就有一人是獨自面對老年生活!

生活無法自理、仰賴他人照顧的時間,平均長達七年多!

台灣逆齡醫學權威――陳亮恭醫師 獻給全民的青春抗老寶典!

 

――醫療專業權威•名人健康推薦――

     王瑞玲∣資深醫藥記者      江弈賢健康管理師

     朱慧芳∣有機養生作家      李青蓉台北醫學大學附設醫院營養師

     吳映蓉台大營養學博士     呂紹達呂紹達內科診所院長

     李龍騰台大醫院家醫科醫師   林正介中國醫藥大學醫學院院長

     林芳郁∣台北榮民總醫院院長   林書煒台視《健康好簡單》主持人

     邱泰源∣台灣家庭醫學會理事長  許美雅長庚紀念醫院專業營養師

     陳月卿∣癌症關懷基金會董事長  梁賡義∣陽明大學校長

     陳慶餘台大醫院家醫科醫師   詹宏志PChome網路家庭董事長

     賴清旭新生中醫診所院長    (依姓名筆畫排列)

 

內容簡介

寫給怕老族:從現在開始儲存健康資本

未來台灣將有四分之一的人,可能會是一個人面對老年生活。人口老化問題來勢洶洶,你準備好了嗎?

老化並不可怕,但你懂老嗎?台灣已邁入高齡化社會,你和我未來都是其中的一員。每個人都會老化,醫界正全面推動「成功老化」的觀念,年老時保持身心健康,才能越活越年輕,算是真正的「老康健」。

老化是身體自然的生理衰退現象,如何作好邁向老化的準備、又老得健康,運動和飲食都是關鍵要素,而心態的調整更是抗老化應該建立的基礎。循著台北榮總高齡醫學中心主任――陳亮恭醫師精闢、細膩的觀點,希望讀者能夠透過本書的內容,做好迎接老化的健全準備,讓快樂的心靈持續下去,不被實際的年齡給催老。

身為國內首屈一指的高齡醫學權威,陳亮恭醫師鉅細靡遺導正錯誤的防老觀念,同時針對身體各部位老化現象加以說明、並提出保養建議,接著從運動、飲食切入養生之道,為各個面臨老化的族群介紹因應良方,讓大家能從容地面對老化課題。

老化不是遙遠的神話,而是發生在你我身上的現實問題,只有從現在開始儲存健康資本,才能讓青春再停留久一點,面對老化伴隨而來的身心變化,才能微笑面對。

 

 

作者簡介

台北榮民總醫院 高齡醫學中心主任 陳亮恭醫師

為了提升老年人口健康與減少長期照護需求,台北榮民總醫院成立了「高齡醫學中心」,積極開拓高齡醫學的發展研究與全面性照護。「高齡醫學」對於進入高齡化社會的台灣極為重要,已成為全民注目、也切身需要的健康顯學。

身為台北榮總的高齡醫學中心主任,陳亮恭醫師以誠摯的態度、專業的醫療服務,讓所有求診的銀髮族得到安心的解說與縝密的治療,並戮力貢獻研究所學,希望讓每個人的將來擁有成功老化的健康本錢。

在高齡醫學的領域裡,陳亮恭醫師長期關切醫學發展,費心為每個人將來都會面臨的老化問題,尋找更妥切的照料方式與研究;在醫院的診間裡,他是能傾聽老人家心裡需求的少年醫師。對於高齡醫學,他除了靠著認真專業醫病,也感同身受去「醫心」。因此獲得中國時報「台灣潛力一百」各行各業菁英遴選,醫療體系代表醫師。

 

現任:台北榮民總醫院高齡醫學中心主任

         亞太臨床老年病學暨高齡醫學聯盟主席

 國立陽明大學醫學系家庭醫學科副教授

 中華民國醫師公會全國聯合會副秘書長

 台北市政府老人福利委員會委員

 

資歷:英國牛津大學臨床老人醫學科訪問學者

台北榮民總醫院家庭醫學部主治醫師

   台北市立陽明醫院社區醫學科主任

   台北市立聯合醫院老人醫學科召集人

   台北市政府長期照護諮詢委員會委員

 

 

新書特色

最權威觀點剖析老化成因,針對七大族群提出保養建議

導正錯誤老化觀念,破除迷思,建立你的健康資料庫

•延緩老化,多管齊下:3套抗老運動+10大養生食材+10大補充營養素

預防老化,全面修護:骨骼關節皮膚頭髮生殖泌尿系統內分泌系統

           消化系統心血管感官能力呼吸系統大腦

 

•保持運動習慣可讓體態年輕、延緩老化?

運動是延緩老化的一劑良藥,能增強心肺功能、訓練肌力和肌耐力、讓血管變得更有彈性、加速體內廢物的排除、強化新陳代謝、提振精神、改善膚質。

 

•不吃肉改吃素,會有健康風險?

長期茹素最可能缺乏的營養素是維他命B12,若長期缺乏會造成失智、憂鬱、體重莫名下降,應該要多攝取豆類、堅果種子類、海藻等食物來補充。

 

•瘦子活得久?卯起來減肥就對了?

健康並不能單獨用體重機的數目字來衡量,更應該關心的是體重過輕與體重逐漸消瘦的健康風險。老年期若維持一貫體重,生病的時候就有本錢對抗疾病。

 

•動腦能延緩老化,打麻將算嗎?

打麻將是一種維持失智症患者智能的「職能治療」,但不能預防失智,預防失智症最有效的方法就是多開發腦力,重點在於接收新刺激。

 

 

新書目錄

│前言│懂老,就不怕老

  •你怕老嗎?我們離高齡只有一步之遙

  •你懂老嗎?從現在起儲存健康資本

Lesson 1│提早準備你的健康資本

  •老,不是自己說了算!

  •身體不再年輕,那心理呢?

  •男女有別?別讓老毛病跟著你!

  •口袋深一點,將來才悠閒!

Lesson 2│最困擾!老化迷思現在才知道?

  •老化該從外在或年齡區分?

  •一旦變老,身體就跟著不健康?

  •吃素防老,這招有效嗎?

  •不運動,單靠食補行得通?

  •老態龍鍾是常態?拐杖輪椅不要來!

  •瘦子活得久?卯起來減肥就對了?

  •動腦能延緩老化,打麻將算嗎?

  •預防骨質疏鬆,該怎麼補?

  •我有白頭髮,已經開始老著等?

  •渾身懶洋洋,成天只想睡?

Lesson 3│最聰明!給身體全方位修復保固!

  •儲存骨本/怕曬又不運動?小心骨質疏鬆

  •關節修護/姿勢不良,小心關節抗議

  •皮膚護理/皺紋爬上臉,老化的警訊

  •髮量維持/三千煩惱絲的掉髮困擾

  •視力保健/靈魂之窗只能看見滿天星?

  •聽力維護/用耳過度,小心重聽

  •內分泌系統調理/老化不容易發現的體內機制

  •消化系統保健/容易嗆到、胃酸逆流?

  •心血管維護/從出生就開始老化

  •生殖泌尿系統保養/構造不同,男女保養大不同

  •呼吸系統檢測/隨便動一動就喘不過氣?

  •大腦保固/年紀越大,大腦當機率會提高?

Lesson 4│最健康!越活越年輕,這樣動就對了!

  •健康動起來,防老不怕懶

  •有氧運動:提升心肺功能

  •阻抗運動:增加肌肉力量與肌耐力

  •柔軟度與平衡運動:避免日常跌打損傷

Lesson 5│最養生!挑選食材,健康把關不馬虎!

  •健康吃出來,日常養生自己來

  •十大抗老食材,健康安心的選擇

   (茶、葡萄、柑橘、蕃茄、南瓜、芝麻、枸杞、洋蔥、蘆筍、茄子)

  •十大抗老營養素,不可或缺的小幫手

   (鋅、硒、鐵、維生素E、維生素CB-胡蘿蔔素、前花青素、茄紅素、榭皮素、兒茶素)

  •這樣動這樣吃,青春再留久一點!

Lesson 6│最安心!全民抗老指南,對症下藥!

  •不同族群各有健檢所需

  •外食族:飲食高脂少纖維,易罹患心血管疾病

  •夜貓族:熬夜影響荷爾蒙分泌,打亂生理節奏

  •科技新貴:過勞壓力易心律不整、引發中風

  •御宅族:不動如山,慢性病容易找上門

  •初老族:生活與工作模式常對老化視而不見

  •熟女大叔:女性注意乳房檢查,男性小心代謝問題

  •銀髮族:注意身心功能與肌肉維持

Plus│看懂你的健檢報告

 

 

書籍資料

書系:i CARE 04

ISBN978-986-5882-24-2

開本:14.8*21高公分

出版社:凱特文化

出版日期:2012-05-18

定價:300

 

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