懷孕時期最有效的健康守護！安胎、待產、產後塑身瑜珈寶典！《孕婦瑜珈》10/23幸孕上市！ @ KATE Publishing

《孕婦瑜珈》

――安胎、待產、產後塑身46招

孕婦瑜珈

台灣瑜珈提斯協會會長　唐幼馨◎著

孕婦瑜珈46招全圖解！瑜珈名師唐幼馨又一力作！

懷胎十月的心路歷程╳各孕期安胎瑜珈╳懷孕生活飲食指南╳產後保養塑身

特色推薦

瑜珈名師唐幼馨親身示範，懷孕準媽咪幸福安心的瑜珈寶典！

「孕婦瑜珈」是適合孕媽咪進行的瑜珈練習，能幫助孕媽咪增強肌肉的彈性與耐力，穩定心緒，讓妳的寶寶在健康安全的狀態下幸福成長。

懷孕初期調養心法12招╳懷孕中期治療痠痛11招╳懷孕後期防水腫助眠10招╳

待產分娩紓壓助產6招╳產後健康塑身7招╳產期迷思飲食觀念Q&A

羅家森 中山醫院婦產科醫師／周珊瑩 醫師、美國內科醫學博士／許晶晶 東森財經新聞台主播、主持人／可藍東森「食在有健康」主持人／張明泉 億泰電線電纜董事長――幸福推薦

如果妳有以下狀況，一定要看！

＊想一人吃兩人補，卻不知道各孕期如何正確飲食？

＊妳曾為了悉心呵護肚裡的寶寶而提心吊膽，不敢作任何運動？

＊懷孕後明明能躺就不坐，卻老是腰痠背痛、肩頸僵硬？

＊想改善孕期裡便秘、水腫、孕吐等生理不適，安心待產嗎？

＊產後想苗條，卻擔心因生產而骨盆變形，從此只能當大嬸？

●分腿彈簧式：懷孕初期應該多加強身體穩定度，能強化骨盆底肌群、伸展大腿內側、強化背部力量、維持內分泌系統順暢。

●橋式：懷孕中期子宮慢慢變大，孕媽咪姿勢、重心改變，常覺得腰酸背痛。「橋式」能強化下肢、改善痠痛、還能消水腫！

●靠牆三角式：懷孕後期因肚子隆起壓迫橫膈膜，影響胸腔的空間，導致呼吸困難。用這招增加胸廓空間，讓我們的呼吸更順暢。

●彈力帶擴胸運動：產後雕塑體型，可通暢乳腺、伸展背部，還能瘦手臂、讓肩胛骨到背部的肌肉更緊實，早日告別虎背熊腰，穿回細肩帶！

內容簡介

孕婦瑜珈

懷孕是許多夫妻夢寐以求的心願，一旦肚子裡有了寶寶，除了興奮雀躍，「患得患失」可能是許多孕媽咪最常有的情緒反應。孕育著小生命的時期和之前畢竟不同，有些生活上的小細節仍需注意，但不需要矯枉過正，畢竟寶寶很重要沒錯，但懷著寶寶的妳也一樣重要喔！

「孕婦瑜珈」是適合孕媽咪進行的瑜珈練習，能幫助孕媽咪增強肌肉的彈性與耐力，並穩定心緒，讓妳的寶寶在健康安全的狀態下幸福成長。

瑜珈名師唐幼馨經歷了懷孕生產的過程，特別針對孕婦瑜珈介紹各孕期，從初期、中期、後期，到產後的塑身保養，提供了專業見解，破除坊間孕婦不能運動的迷思，同時給予各產期的瑜珈介紹精闢的保養解說。

要好孕就要動，怕懶反而讓產後更難瘦。安胎期間的瑜珈能讓媽咪身體健康、有效改善孕婦常見的生理病痛，幫助肚子裡的寶寶平安成長；產後同時讓期待迅速恢復苗條身材的媽咪，有個正確瘦身與雕塑體型的好觀念。

本書不但介紹各孕期孕媽咪身體不適（例如：頻尿、水腫、腰痠背痛、恥骨痛、便祕、孕吐等）的因應之道，同時介紹46招從產前保養、孕期、到待產分娩、產後保養的孕婦瑜珈，包括肩頸痠痛、大腿伸展、骨盆保養等各部位的圖解動作、說明各招式用途，讓妳從懷孕到生產，不用激烈運動就能安心迎接新生兒的來臨。

作者簡介

唐幼馨，Tina

從小學芭蕾舞、民族舞。因嚴重的舞蹈傷害開始學習瑜珈，又在美國接觸到「彼拉提斯」，她將瑜珈和彼拉提斯結合成「瑜珈提斯」（Yogalates），將傳統的養生功法結合現代的醫療運動，成為熱門的運動養身新選擇。唐幼馨以瑜珈運動改善了以前跳舞造成的傷痛，更治癒了80多歲半身癱瘓的中風父親。她認真且專業的瑜珈教學不僅獲得國內外學生的喜愛，並且不斷參與各種瑜珈推廣活動，在各大媒體、雜誌與喜愛養身、健身的瑜珈愛好者共同分享。

◎學歷：國光藝校舞蹈科、文化大學舞蹈系、美國德州聖道大學運動管理系碩士

◎經歷：文化大學舞蹈系老師、國立林口體育學院運保系講師、世新大學講師、萬芳醫院肥胖防治中心皮拉提斯運動教練、實踐大學、耕莘護專兼任體育老師、《台灣瑜珈提斯協會》創會會長、《AFAA美國有氧體適能協會》墊上科學及兒童體適能訓練檢定官、Mat Science教官等。

◎現任：「唐幼馨瑜珈提斯教室」負責人、「台灣瑜珈提斯協會」會長

◎著作：《天天都要瑜珈提斯》、《深呼吸：唐幼馨瑜珈提斯魔法寶典》、《天天玩美瑜珈提斯》、《超完美豐胸事典》（合著）、《一天10分鐘：養命瑜珈提斯》、《核心復健與彼拉提斯》（合著）、《小朋友的瑜珈健康書》、《青春瑜珈：天天保養，天天年輕》、《睡眠瑜珈：十分鐘，改善失眠與睡眠困擾》