2019凱特文化5月新書書訊

最強伸展操:

告別體態苦惱,輕鬆養成美腿、消脂瘦身、提升代謝循環,重返活力!

日經健康

最強伸展操_立體封.jpg

伸展操 躺著做 最有效!

 

★所有伸展姿勢都是「躺著做」!輕鬆又簡單,讓你持之以恆。藉由躺姿伸展操,讓足部及下半身上提,促使淋巴及靜脈有更好的循環,達到纖細美腿、改善腰痛、消脂瘦身、提升代謝力的效果,讓304050歲世代女性,重返年輕!

★書中以人物示範照片搭配文字解說,清晰易懂,佐以插畫,深入理解骨骼與肌肉的位置、肌肉用力的方向等等;此外,加入骨科醫師、瘦身專科醫師、精神科醫師,以及運動科學系教授,運動訓練專業講師、健身房教練等等各領域專家的建議與說明,豐富本書的充實性、正確性和專業度。

 

Part 1

美腿養成!解決駝背 & 腰痛

躺姿伸展操,改善「骨盆歪斜」!

促進淋巴循環,消除腿部浮腫‧柔軟髖關節,打造纖長美腿

超輕鬆!矯正歪斜‧改善腰痛!3步驟

 

Part 2

平坦下腹、排便順暢

躺姿伸展操,消除「腰腹游泳圈」

喚醒沉睡肌肉打造小蠻腰!1週下腹減3cm

 

Part 3

告別易胖體質的習慣

躺姿伸展操,提升「代謝力」

軟化僵硬的軀幹提升代謝力

解決腹部、臀部、背部、大腿的鬆弛困擾

 

Part 4

重整自律神經

躺姿穴道按摩法 & 瘦身睡眠術

改善各種身體煩惱‧正確的休息術

 

內容簡介

本書彙集多種「躺姿伸展操」,無論醒時或睡前的短時間內,躺在床上就能直接進行。正因為輕鬆又簡單,才能持之以恆。藉由練習各式躺姿伸展操,軟化僵硬的身體,促使血液循環順暢、提升代謝力,不只解決身體的浮腫問題,對於常坐久站造成的腰痛不適,或是瘦身減重等訴求,同樣見效。此外,書中收錄了呼吸法、穴道按摩法、輕鬆入睡的熟睡法與大腦休息術等,在各領域專家的建議與說明下,提供有益身心健康的良方。讓所有想運動卻老是找不到時間的人、想方設法卻總是無法順利瘦下來的人,從今天開始,就能在家中實踐健康、實現美麗。

 

目錄

「躺著做」才更有效果!很輕鬆就能持續下去!

Part 1

美腿養成!解決駝背&腰痛

躺姿伸展操,改善「骨盆歪斜」!

 

促進淋巴循環,消除腿部浮腫 淋巴・伸展操

柔軟髖關節,打造纖長美腿 滑一滑伸展操

腰痛者也OK躺姿5秒鐘・伸展體操

超輕鬆!矯正歪斜 早&晚的滾一滾躺姿瑜伽

改善腰痛!3步驟 躺著做「波動體操」

骨外科醫師推薦! 使腰部變輕盈的毛巾伸展操

 

Part 2

平坦下腹、排便順暢

躺姿伸展操,消除「腰腹游泳圈」

 

喚醒沉睡肌肉 早晨的賴床伸展

打造小蠻腰! 扭轉瘦身操

1週下腹減3cm 早&晚3分鐘!美腸瑜伽

雙腿畫圈圈而已! 腳踏車伸展操

 

Part 3

告別易胖體質的習慣

躺姿伸展操,提升「代謝力」

 

軟化僵硬的軀幹 3分鐘!横隔膜呼吸法

一大早就提升代謝力 轉一轉軀幹伸展操

解決腹部、臀部、背部、大腿的鬆弛困擾 躺姿溫和肌力操

 

Part 4

重整自律神經

躺姿穴道按摩法&瘦身睡眠術

 

頭痛、虛寒、暈眩 以指尖按摩來改善各種身體煩惱

肥胖症專科女醫師指導! 睡眠瘦身術

正確的休息術 消除「大腦疲勞」

以睡眠荷爾蒙來解決! 4日見效的褪黑激素睡眠術

 

作者簡介

作者∣日經健康∣日經健康為一編輯部,隸屬於日經BP社,專門解決女性對於「健康」和「美」等疑難雜症,出版品主題包括瘦身、食材、護膚、保健食與機能性食品、消除女性身體不適與疾病預防等項目,根據最新科學及醫學成果,加上編輯部同仁親身實驗、證明效果,提供簡單實用的健康資訊。

 

譯者∣楊裴文∣譯作包括《飯桌日常》、《男子漢燻製料理》、《異色世界史大全》、《操縱人心就是這麼簡單》、《馬上了解中東與伊斯蘭世界》等;參與《設計餐廳創業學》採訪撰稿等。採訪、編輯、翻譯 peirwen@gmail.com

 

 

書系:iCARE 15

ISBN978-986-97345-4-7

出版社:凱特文化

出版日期:2019-5-17

特價:新台幣320元/港幣107

 

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