KATE Publishing

一輩子不復胖的體型校正瘦身法：

揮別小腹、下半身肥胖、重塑S曲線一次到位的減肥計畫

（附贈30分鐘塑身DVD及每日運動計畫海報）

韓國明星名人減肥名醫、英國IBC世界TOP100醫療專家、總統委任醫師  宋美娟著

隨書附贈30分鐘塑身DVD及每日運動計畫海報。

減肥不只是和卡路里的戰爭。

只要校正歪斜的體型就能輕鬆享瘦一輩子！

無論你是上半身肥胖「烏龜型」、中廣型肥胖「袋鼠型」、全身肥胖「蜘蛛型」還是下半身肥胖「螞蟻型」，8週火力全開塑造計畫，讓你輕鬆減去10﹪的體重。

歪斜的體型是肥胖的主因！校正體型，想瘦哪裡就瘦哪裡，精準打造絕對修長又纖細的美腿、充滿彈力的圓俏美臀、纖細又緊緻的手臂以及完美的巴掌小臉與頸項。

──藝能界美麗推薦──

安小蕎　網路百大人氣美女

佩甄　台灣好媳婦

柯以柔　幸福人妻

段慧琳　暢銷書作者、知名主持人

薇薇　3000萬人氣部落客、作家

──專業達人口碑推薦──

李青蓉　台北醫學大學附設醫院營養師

呂紹達　呂紹達內科診所院長

邱成湦　iskin盧靜怡皮膚專科診所外科主任

唐幼馨　台灣瑜伽提斯協會會長

陳柏儒　醫療顧問、健康管理師

賴清旭　新生中醫診所院長

（按姓氏筆畫排列）

內容簡介

所謂的肥胖，是身體裡殘留了過多的能量無法被消耗，因而才以體脂肪的型態被貯存在體內，然而，這些多餘能量到底是跑到那裡去了呢，以至於這些肥胖的患者們看起來連移動的力氣也沒有，還必須到醫院來求診？

    所謂的減肥，並不只是減輕體重而已，也是幫助身體恢復原本健康狀態的一個方法。也就是讓我們恢復最適合我們個人的體型與體重，讓我們的身體能更有效地進行代謝，那麼就不會囤積不必要的體脂肪，而已經囤積的體脂肪也能被轉換成能量來使用。

    體型校正減肥法的核心概念是利用改正錯誤的姿勢來找回原本正常的體型。因為長久以來的錯誤姿勢與習慣就是讓我們的體型變化、變形的元兇。體型的變化多半是由於肌肉的錯誤延展與收縮而造成。就像是一整天盯著手機或是電腦的人，由於長時間持續脖子向前的姿勢，因此會一直延展後頸的肌肉，然後前頸的肌肉會一直萎縮。而穿著高跟鞋站一整天的人，則會變成骨盆會往前面掉，肚子往前推的體型，並且會常為腰痛所苦，腹肌鬆弛。

     因此，最重要的就是切斷這樣變胖的惡性循環。然而，從哪裡開始切斷這個循環非常重要，適當體型的治療可以說是最重要的一把鑰匙，也就是開始減肥的出發點。一邊恢復適當的體型，我們的身體和心靈也會同時找回原有的熱情，才能夠更積極地度過未來健康的人生。

●既不累又不會有溜溜球現象的體型校正減肥法

好好舒緩僵硬的肌肉，體型就會改變，以CORE運動來強化內肌肉

●CORE運動搭配適合體質的菜單，在第2個月即能減輕10%的體重

首先，先診斷自己屬於哪一種體型？上半身肥胖「烏龜型」、中廣型肥胖「袋鼠型」、全身肥胖「蜘蛛型」……

●8周火力全開CORE運動計畫

體型校正運動是針對個人量身打造的個別化課程

●想瘦哪個部位就選哪個部位，毫無缺陷的S LINE部位別雕塑法

打造毫無蘿蔔的完美小腿、揮別掰掰袖；消除臀部贅肉、腰側贅肉；雕塑豐滿誘人的胸部、結實的小腹，讓減肥不再是惡夢。

絕對需要嘗試體型校正減肥法的人！

◆時常聽到別人說你姿勢不正確。

◆雖然體重增加很多，不過卻沒精打采又容易疲勞。

◆想要針對局部來減肥。

◆嘗試過很多減肥法都沒效。

◆吃得少又有運動，卻還是瘦不下來。

書籍目錄

作者序—體型校正是減肥成功關鍵

前言—錯誤的減肥方法將會搞壞你的身體

第1堂課  不需挨餓就能以體型校正法來瘦身：

既不累又不會有溜溜球現象的減肥法

只要校正歪斜的體型就能成功瘦身

錯誤的姿勢讓體型也跟著改變

只要改正姿勢就會有減重的效果

這就是答案，在生活中的正確姿勢

沒有好好舒緩僵硬的肌肉，體型就會改變

鍛鍊內肌肉比外肌肉還重要

以CORE運動來強化內肌肉

除了減重效果外，好處多更多

第2堂課  在第2個月減輕10%的體重：

核心CORE運動和適合體質的菜單

體型校正減肥法，請你跟我這樣做

4種體型診斷，你是哪一種體型呢？

（1）上半身肥胖，烏龜型

（2）中廣型肥胖，袋鼠型

（3）全身肥胖，蜘蛛型

（4）下半身肥胖，螞蟻型

健康的飲食習慣是減肥的基礎

選擇適合自己體質的食物

在2個月內減輕10%的體重

特別課程：1天3杯讓減肥更容易！能讓你變輕盈的漢方茶

第3堂課  8週火力全開CORE運動計畫：

為了完成有效率的減重所設計的體型對策

體型校正減肥法是針對個人量身打造的個別化課程

暖身與舒緩運動

上半身肥胖的烏龜型 8週火力全開課程

中廣肥胖的袋鼠型 8週火力全開課程

全身肥胖的蜘蛛型 8週火力全開課程

下半身肥胖的螞蟻型 8週火力全開課程

特別課程：只要壓一壓就能變瘦！經絡指壓法

第4堂課  毫無缺陷的S LINE部位雕塑法：

想瘦哪個部位就瘦哪個部位，最符合個人需求的運動

絕對修長又纖細的美腿

塑造纖細腳踝

打造毫無蘿蔔的完美小腿

消除腿部浮腫

雕塑修長緊實的腿部線條

消除大腿贅肉

充滿彈力的圓俏美臀

讓下垂的臀部UPUP

消除臀部贅肉

性感誘惑的S曲線

打造纖細緊緻的腰部曲線

消除腰側贅肉

豐滿誘人的胸部

型塑毫無贅肉的美背

塑造結實的小腹

纖細又緊緻的手臂

打造纖細又修長手臂

消除手臂的贅肉

雕塑迷人的鎖骨線條

打造充滿女人味的肩膀曲線

巴掌小臉與優雅的頸項

消除雙下巴

打造巴掌小臉

雕塑優雅頸部曲線1

雕塑優雅頸部曲線2

特別課程：關於中醫減肥的疑問Q&A

DVD目錄

第1段：暖身運動

第2段上半身運動（烏龜型體型瘦身運動）

第3段腹部運動（袋鼠型體型瘦身運動）

第4段全身運動（蜘蛛型體型運動）

第5段下半身運動（螞蟻型體型運動）

第6段打造窈窕S曲線

作者簡介

作者宋美娟醫師

（放作者照片）

韓國EBS《名醫》節目中「中醫減肥名醫」

韓國總統中醫主治醫師

榮獲IBC選為「世界TOP100醫療專家」

在江東慶熙大學醫院專攻中醫肥胖治療的宋美娟教授，學生時期總是彎腰駝背，因此最常聽到別人對她說「挺起胸膛來！」這樣的話。在成為三個孩子的母親後，依然過著相當忙碌的生活，後來不只造成脖子和肩膀經常痠痛，甚至還引發了頭痛以及慢性疲勞症狀。當在她開始進行了核心「CORE」運動後，不只慢性疼痛和慢性疲勞消失了，沒想到連體重也減輕了。從此，宋教授就開始了以CORE運動來幫助大家校正體型與減肥。

2006年被記載在3大世界名人錄之一的《世界名人錄》（Marquis Who's Who）中，是第一個以女醫師身份獲選的人。而2010年被英國的國際傳記中心（IBC）選為「世界百大醫療專家」，2011年被委任為韓國總統醫師。

近來常出現在韓國EBS醫療節目《名醫》、KBS《維他命》、《歡迎來問問題》等與健康相關的節目，教導觀眾正確健康觀念。著作有《和諧又均衡的科學─我們的中醫》、《藥膳學》與《中醫應用醫學》等書。

學歷

慶熙大學附設中醫大學中醫系博士

輝煌經歷

*美國哥倫比亞醫科大學肥胖研究中心的研究教授

*美國約翰霍普金斯大學綜合醫學中心的交換教授

*現任江東慶熙大學醫院Wellness Center 營運長兼中醫應用學系系主任與中醫大學中醫運用系副教授

*中醫肥胖協會的學術理事與中醫應用學會的教育理事

書系：alive 01

ISBN：978-986-6175-96-1

頁數：168頁

出版社：凱特文化

出版日期：2012-11-10

定價：320元

購書連結：

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