名醫盧靜怡揭發黑心醫美、教你神奇不敗的抗老秘訣 3/17大公開! @ KATE Publishing

醫美名醫盧靜怡的青春保養秘訣：

揭發黑心醫美、教你神奇不敗的抗老配方

盧靜怡醫師—著

女醫師告訴你醫美不願透露的真相。

破除保養迷思教你美麗秘訣！

每日凌晨入睡，肌膚暗沉不曾有。

喜歡吃油炸物，痘痘從未找上門。

她是盧靜怡，一位三個孩子的媽，無齡美顏令人驚奇！

破除你保養的迷思，打造Q彈緊緻的白金級肌膚

勤敷臉就能擁有一切？雞蛋、天然蘆薈、絲瓜水、面膜，這些都是常見的敷臉清單。但是這些只是保養成份，平日清潔最重要，觀念改變，美麗即來！

清完粉刺代表臉部清潔？清完粉刺後需要加強肌膚抗炎修護，適量擦拭抗生素預防感染，做好保溼工作，才是讓粉刺不再來的法寶與小撇步！

去角質的動機與危機？過度去角質有可能會造成皮膚受傷，讓肌膚更加敏感而脆弱！日常只要適時加入代謝角質的產品即可，粗糙感將會消失不見！

卸妝油真的能夠卸乾淨？不見得人人皆需要使用到卸妝產品。卸妝效果再好的卸妝油，也是需要搭配膚質特性和使用方法，才能達到預期的效果！

可不可以不要擦化妝水？化妝水很重要，但許多人往往只會越噴越乾，皮膚反而更加脆弱，選擇適合自己膚質特性的保溼步驟，才是上上策！

你的玻尿酸真的打對了嗎？玻尿酸讓人揮別過去小針矽膠美容的夢魘，但並非任何一項治療都毫無風險，一旦技術不純熟和評估錯誤，仍會造成不良效果！

打完肉毒變假臉？施打肉毒桿菌的目的是放鬆肌肉，但無法「拉緊」肌肉，一旦「鬆過頭」，經常造成表情怪異或影響腺體與顏面神經，看似簡單的治療，仍要留意它所帶來的風險。

柔膚雷射的後遺症？低能量雷射治療，若能量過度增加或是過於頻繁施打，可能造成色素沉澱甚至是脫色斑產生，且隨著市面價格戰大打出手，勢必影響醫療品質，仍須注意、慎選！

內容簡介

本書寫給，未曾好好保養，已經日日保養，甚至放棄保養的愛美大眾。

皮膚是人體最大的器官，亦是人體接觸外在最親密的第一道防線。本書由醫美名醫盧靜怡，針對日常常見的皮膚問題、保養步驟、醫學美容的迷思，提供讀者最詳盡的解析。是一本愛美人士必讀的美麗聖經，美容人士必修的美肌課程，男女老少皆宜的醫學美容書籍。

愛美是天性的使然，完美是本能的追求，打造無齡肌膚由你來！本書提供完整皮膚症狀解說，讓你困擾已久的黑眼圈、青春痘、魚尾紋，從此避不見面、徹底根除！觀念要正確，步驟要確實，盧醫師親身見證教你打造Q彈緊緻的白金級肌膚。

此外，求好再求美，盧醫師在本書裡以專業角度告訴你，不用動刀的醫學美容與微整形的風險，讓你認識醫學美容的功效與目的，衡量需求並對症下藥。貨比三家不吃虧，品質信賴最重要！術前術後停看聽，醫學美容認識不得少，讓你肌膚健康又美麗！最後，盧醫師也在書中分享她個人的美麗秘訣，年近40歲，已有三個小孩的她，至今仍然擁有健康自然如嬰兒般的Q彈肌膚。她可以做到，一般人也一定行！

書籍目錄

自序

Chapter1 親愛的，請聽我說關於皮膚的故事

1-1皮膚是人體最大的器官｜1-2關於變老，男女大不同｜

1-3吃對了，可以防止老化｜1-4皮膚也需要養分｜1-5 吃的保養品｜

1-6認識自己的膚色｜1-7十一點到兩點，充足睡眠延緩老化｜

1-8平日應該養成的好習慣｜1-9肌膚有問題時，應求助專業醫師而非美容師｜

Chapter2我知道要你改變想法並不容易，但我還是得說

2-1喝牛奶可以變白嗎？｜2-2保養品是否都有化學物質？｜

2-3用雞蛋敷臉真的有效嗎？｜2-4按摩可以瘦臉？｜

2-5常做臉膚質會越來越差？｜2-6一定要先擦化妝水嗎？｜

2-7防曬係數真能防曬？｜2-8粉刺一定要清乾淨？｜

2-9一定要去角質嗎？｜2-10過度使用年齡層高的保養品容易老化？｜

2-11標榜天然非天然？｜2-12膠原蛋白可以從食物中攝取嗎？｜

2-13擦保濕乳液可以鎖水？｜2-15卸妝油真的能卸乾淨？｜2-16青春痘是青春期才有？｜

Chapter3　關於皮膚，還有許多需要我們去認識的地方

3-1酒糟膚質｜3-2青春痘｜3-3美白｜3-4皺紋｜3-5黯沉｜

3-6曬傷｜3-7乾燥｜3-8敏感／敏感膚質｜3-9異位性皮膚炎｜

3-10粉刺｜3-11黑眼圈｜3-12鬆弛｜3-13斑點｜3-14毛孔粗大｜3-15痘疤｜

Chapter4 認識醫學美容，你也是個聰明的消費者！

4-1認識醫學美容｜4-2醫學美容療法｜4-3醫學美容的麻醉使用｜

4-4針劑微整形｜4-5美白針｜4-6雷射美容｜4-7雷射術後保養品｜

4-8抗老保養品｜4-9醫美保養品｜4-10 醫學美容日常保養方式｜

Chapter 5 告訴你，大家都在微整形哪些部位！

5-1唇形改造｜5-2法令紋｜5-3淚溝和眼袋｜5-4皺眉紋｜

5-5魚尾紋｜5-6 蘋果肌｜5-7 瘦小臉｜5-8鼻形重塑｜5-9墊下巴｜5-10豐頰｜

Chapter6小心！不要讓微整型變成「危整型」

6-1皮下注射式麻醉｜6-2全身麻醉｜6-3表皮麻醉｜6-4雷射整形的風險｜

6-5飛梭雷射新聞真相｜6-6淨膚雷射打出白斑｜6-7脈衝光變斑馬線｜

6-8雷射術後返黑｜6-9電波拉皮無效｜6-10 肉毒打完變假臉｜6-11玻尿酸越打越怪｜

Chapter7 請聽我說！這是我的青春保養祕訣

7-1女人照顧女人｜7-2心情篇｜7-3飲食篇｜7-4保養篇

作者簡介

盧靜怡

「皮膚好到看不見毛孔！」這是一般人對她的印象，卻不知道其實她從小就為問題膚質所苦。當年因為教授一句「仁術可以靠專業訓練，仁心卻只能來自能親身體認病患的苦」，讓她毅然決定成為皮膚科醫生。她是三個小孩永遠睡不夠的上班族媽媽，卻擁有人人稱羨的白金級肌膚。

享有醫美界美魔女之稱的盧靜怡醫師，經常破除大眾的皮膚迷思，廣受非凡新聞、東森新聞、TVBS等新聞媒體爭相訪問，也曾擔任《健康兩點靈》、《康熙來了》節目專業醫師，為明星名人解決困擾已久的肌膚問題。部落格每日近2000人次，共同見證盧醫師美麗的奇蹟。她以專業的知識與精湛的醫術告訴您，如何在日常的忙碌和年齡的追趕下實踐無齡美肌。

專業資歷：

長庚大學醫學系畢業。畢業現任盧靜怡皮膚專科診所院長，iSkin 醫學美容聯盟醫務教育部主席。曾任台北長庚紀念醫院皮膚科主治醫師、林口長庚兒童醫院皮膚科主治醫師、長庚醫院醫學雷射美容中心主治醫師、中華民國皮膚科專科醫師、中華民國醫用雷射學會會員、美國皮膚科醫學會會員(AAD)、台北市中醫師公會特聘講師、台灣抗老醫學會特聘講師，並獲得THERMAGE電波拉皮專業訓練證書、FRAXEL飛梭雷射專業訓練證書、MOSAIC 微創奈米雷射專業訓練證書、韓國 CCLMS協會研究專員。

精采內容搶先看

飲食篇

You are what you eat.

每日的三餐是每人必備的功課，必定有的煩惱。有些人晚上睡前即在期待並安排明日的飲食課題，但更多人老是愁眉苦惱的思考下一餐要如何「打發」，甚至連想的時間都沒有，將餐與餐做了合併，通通一次解決。飲食，是日常不可欠缺的活動，但也因為次數頻繁，使得很多人對於培養良好飲食習慣常常掉以輕心，忽視每日皆須攝取均衡營養以供給身體充足活力和養分。

習日養成之偏食習慣、偶一為之的正常飲食、減肥節食或過度補償心理的爆食，都考驗著身體運作的功能；培養良好飲食習慣，挑對東西吃並且能持之以恆，才是讓身體內各個齒輪穩定運作的最好方法。我的飲食習慣很簡單：「簡單吃」、「算著吃」和「偶爾吃」。

｜簡單吃

因為現代人生活作息不正常，飲食習慣自然容易成為一個棘手的問題，同時得兼顧醫務和家務的我，相當能理解生活作息和飲食健康的兩難。但更進一步來說，生活作息已非一般正常人，是不是更需要適宜的營養方式補充自我能量？

依我本身而言，因為家母是位很重視食補的人，從小已經養成許多特定的飲食習慣，例如，除了注重食物類別有多樣蔬果外，食物烹煮方式以呈現食物原本風貌為主，盡可能不過度添加油份和鹽分，我也因此養成了較為清淡不喜油膩的飲食胃口。很多時候，兩三樣青菜一起用清水燙過後，灑上一點鹽或蒜頭，就完成了一道菜！假使已經習慣熱炒、豬油炒菜的人，看了應該會瞠目結舌吧！

由於家母希望能替有輕微氣喘體質、容易手腳冰冷且工作壓力大的我補補身，她每日會自製「養生湯」讓我們一家人每日早晨空腹喝。養生湯喝完後接著食用簡單的早點，即使忙碌至很晚才能睡的我，平日一定早起和家人們一起享用早點，為接來的一整天奮戰補充好能量。早餐一定不會省略，一定要讓腸胃在早上的時候就開始有正常的蠕動。平日早餐以土司、全麥麵包、蛋餅或稀飯交替搭配。但仍有些小小秘訣和各位看官分享：

1.水果：早餐很多時候可以簡單吃一點，但是一定會吃份新鮮的當季水果。因為水果除了富含許多纖維和維他命外，也同時含有許多天然果酸，適當攝取對於皮膚修護與保養有非常好的效果。例如，最常吃的是一年四季皆有的蘋果，它含有相當豐富的蘋果酸，有利身體代謝功能。

2.燕麥粥：以熱牛奶沖泡大燕麥的簡單即時早點，除了牛奶的鈣質外，燕麥的穀物纖維對於腸胃蠕動有很大的幫助。對於匆忙準備出門的人，是一道很簡易且營養之早餐。

｜算著吃

俗話說：「早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐吃得少。」但是現代人習慣真的不太好。因為大部分人的早餐匆忙地忘了吃；中餐則會顧慮下午工作沒精神想睡覺，會隨便吃；接著晚餐就好好的犒賞自己一頓，補償一天的辛勞，大部分人都改不了這些習慣。

或許很多人會說：「一整天下來攝取的卡路里並沒有超過阿！」就人體新陳代謝來說，中午至下午是新陳代謝率較高的時段。如果能在白天攝取適當適量之營養，一來可以提供身體穩定運作的能量，二來則不用擔心代謝不完之能量會囤積成脂肪，因此進食仍須要「算好時機吃」。舉同樣為亞洲人身形之香港人為例，他們早上有飲茶的習慣，中午餐點份量也不少，但晚餐並非是豐盛的餐飲，因此許多香港女生吃得多卻少有肥胖問題。晚上是代謝率相對較差的時段，一般建議最晚過了晚上九點後要避免進食，即擔心夜間所攝取的養分已並非供應身體代謝使用，而是很可能直接轉成脂肪儲存至體內；較晚進食或習慣吃宵夜者，要當心的是：補償了心理，補到了脂肪，卻補不到所需的營養喔！

除了進食的時機要「算好、分配好之外，更進一步地以我自己本身來說，我是新陳代謝率較低的人，忙碌生活的節奏無法養成運動習慣好去提高身體的代謝率，只好在每日的飲食中「算著卡路里吃」，計算自己本身體型，我個人每日熱量攝取盡量不超過1500大卡（附註基礎代謝計算法）。每日飲食中佔最大宗的是蔬菜水果，而非以一般之米、麵食為主，但不全然的拒絕攝取澱粉，畢竟燃燒脂肪所需要的能量即是澱粉所提供的醣類。

飲食清單很簡單，每日不定時的補充許多水果，而晚餐則會進食少量米飯（1／3碗）、大量多種蔬菜（一大盤）和個人喜歡之魚肉補充蛋白質。更有甚者，以稀飯、日式茶泡飯作為晚餐進食的方式，他們簡單少油少鹹之料理方式，也容易有飽足感，不失為控制飲食熱量的好方法。飲食項目盡量不選擇市售之便當，因為便當內的蔬菜、澱粉和蛋白質比例失衡，蔬菜份量非常少量，並且烹調方式過油過鹹，很容易全數入肚後仍然造成身體極大負擔。

｜額外吃

「公司是責任制，下班都已經近半夜了。」、「小孩子哭鬧，時常拖到半夜才能睡。」，許多人因為工作或家庭需求，身不由己得延後自己入眠時間；說來汗顏，即使是在診間不斷叮嚀客人避免熬夜的我，因為工作或家務（三個小孩的媽！）作息也無法正常。這時候則會建議必須從食物方面攝取適當且適宜之營養，而非僅是偶一為之的大餐就可以補回平日所欠缺的養分，因為往往補回的是更多不必要且困擾的熱量。

例如皮膚修復能力較差，容易乾裂破皮者可適當攝取含B群之食物與營養品；或者，皮膚容易敏感龜裂者和有掉髮問題者，則可適當攝取鋅，例如蜆（蜊仔）。鋅可增強皮膚修復能力與保護力，可以改善手指頭尖端之剝落或是容易一碰觸到紙張即會破皮的狀況。我的平日飲食習慣在常人看來並無特別之處，也無任何偏方妙丹；但保健保養的理念其實即是來自於養成簡單、持之以恆的習慣喔！

｜偶爾吃

相當留意飲食熱量攝取的我還是有項旁人看來匪夷所思的愛好：我很喜歡吃炸雞皮，不過先別急著下「盧醫師都愛吃炸雞皮，雞皮是健康食物可以常常吃」的結論。當然不是每餐吃，每天吃，而是偶爾吃。飲食之於人類有如植物之於陽光和水一般，身體需要的營養份可取自於自然界；大部分人受到各種迷思的影響，卻忘了最簡單的飲食道理：「過猶不及，猶恐失之」。「我要減肥，所以從此都不碰澱粉類！」（NO）、「維他命對身體很好，多吃也可以！」（NO），因某種危險因子而拒絕不吃或因為很健康所以吃很多，恐怕都不會是良好的飲食態度。

｜補充膠質

我自己從小相當偏愛雞皮，雖然多數人對於雞皮帶著相當畏懼的心理，彷彿吃了一張自雞腿褪下的雞皮，會馬上在肚子上多了一層肥油一般。所有食物須適切適宜的挑選並留意誤過量，我也並非是將整張雞皮直接入口，一定將雞皮剝下來後，用湯匙把那層白色油脂刮掉再入口，藉由食物補充膠質是必須的；換言之，你可以選擇豬腳，而非選擇含有脂肪多於膠質的肥蹄膀。身體和肌膚相當需要補充膠質，它能補充老化最容易流失的膠原蛋白，適時挑選富含膠質之雞皮、豬腳或雞爪等食物補充，並非要全然拒絕不吃。

｜飲料也喝，但是不加糖！

相信很多女性普遍嗜甜，但因為自己從小口味並沒有特別喜好甜食。茶飲、咖啡或其他飲料並不會特別加糖，相對的我減少了很多的熱量負擔。等等！「盧醫師喝咖啡？」，在診間有人看著我桌上的咖啡杯這樣問。當然會喝囉！但為了預防飲用咖啡容易使鈣質流失的隱憂，還是以加了大量牛奶的拿鐵為主。

另外，咖啡含有「咖啡多酚」，還是近來發現有助於抗氧化之成份呢！此外，繁忙的生活有時候還是需要幫助提神的東西，對我來說不是咖啡，而是：可樂，相信這也是令人匪夷所思的愛好，不過畢竟是化學合成的碳酸飲料，偶一為之即可，並且挑選零卡可樂可避免攝取過多糖份和熱量。

談起許多人又愛又恨的甜點，其實自己偶爾會淺嚐起司蛋糕的甜點類，但最喜歡的甜點還是屬家母烹煮的「銀耳湯」和「薏仁湯」，許多甜湯品對於膠質補充和美白等功效是值得肯定的，也並不需要追求到人人吃「燕窩」補充膠原蛋白，銀耳湯也是很好補充膠質的聖品。或許會問「是否也堅決不加糖？」，過猶不及皆不好，甜湯品當然還是得略微有甜味，才能吃出幸福的溫暖滋味阿！

相信這些炸雞皮、豬腳、咖啡、可樂和甜湯品等特別愛好，會有人與我有部份共鳴，也一定會有人驚呼連連。仍然必須強調，平日飲食攝取相當大量蔬菜水果，是我個人最主要的飲食習慣。偶一為之的特別喜好，也有其相當程度的營養或功效，不需極端地恐懼、否定或過量攝取，因為還是要回歸到最原始的需求：「飲食，其本身會帶來的滿足和愉悅。」

＠美麗小語：果菜汁是否即可以取代平時水果攝取？只要不額外添加糖份，果菜汁在經過碎解的過程中，可以將纖維碎解成更小單位有助身體消化，也不失一項補充營養的管道。而市售含糖的果菜汁，則很可能攝取最多的不是蔬果的養分而是糖份，外食族應審慎考慮。

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