《孕婦瑜珈》

――安胎、待產、產後塑身46招

孕婦瑜珈   

台灣瑜珈提斯協會會長 唐幼馨◎著

孕婦瑜珈46招全圖解!瑜珈名師唐幼馨又一力作!

懷胎十月的心路歷程各孕期安胎瑜珈╳懷孕生活飲食指南╳產後保養塑身

 

特色推薦

瑜珈名師唐幼馨親身示範,懷孕準媽咪幸福安心的瑜珈寶典!

「孕婦瑜珈」是適合孕媽咪進行的瑜珈練習,能幫助孕媽咪增強肌肉的彈性與耐力,穩定心緒,讓妳的寶寶在健康安全的狀態下幸福成長。 

懷孕初期調養心法12╳懷孕中期治療痠痛11招╳懷孕後期防水腫助眠10

待產分娩紓壓助產6招╳產後健康塑身7╳產期迷思飲食觀念Q&A 

羅家森 中山醫院婦產科醫師/周珊瑩 醫師、美國內科醫學博士/許晶晶 東森財經新聞台主播、主持人/可藍 東森「食在有健康」主持人/張明泉 億泰電線電纜董事長――幸福推薦 

如果妳有以下狀況,一定要看!

*想一人吃兩人補,卻不知道各孕期如何正確飲食?

*妳曾為了悉心呵護肚裡的寶寶而提心吊膽,不敢作任何運動?

*懷孕後明明能躺就不坐,卻老是腰痠背痛、肩頸僵硬?

*想改善孕期裡便秘、水腫、孕吐等生理不適,安心待產嗎?

*產後想苗條,卻擔心因生產而骨盆變形,從此只能當大嬸? 

分腿彈簧式:懷孕初期應該多加強身體穩定度,能強化骨盆底肌群、伸展大腿內側、強化背部力量、維持內分泌系統順暢。 

●橋式:懷孕中期子宮慢慢變大,孕媽咪姿勢、重心改變,常覺得腰酸背痛。「橋式」能強化下肢、改善痠痛、還能消水腫! 

靠牆三角式:懷孕後期因肚子隆起壓迫橫膈膜,影響胸腔的空間,導致呼吸困難。用這招增加胸廓空間,讓我們的呼吸更順暢。 

力帶擴胸運動:產後雕塑體型,可通暢乳腺、伸展背部,還能瘦手臂、讓肩胛骨到背部的肌肉更緊實,早日告別虎背熊腰,穿回細肩帶!

 

內容簡介

孕婦瑜珈

懷孕是許多夫妻夢寐以求的心願,一旦肚子裡有了寶寶,除了興奮雀躍,「患得患失」可能是許多孕媽咪最常有的情緒反應。孕育著小生命的時期和之前畢竟不同,有些生活上的小細節仍需注意,但不需要矯枉過正,畢竟寶寶很重要沒錯,但懷著寶寶的妳也一樣重要喔!

「孕婦瑜珈」是適合孕媽咪進行的瑜珈練習,能幫助孕媽咪增強肌肉的彈性與耐力,並穩定心緒,讓妳的寶寶在健康安全的狀態下幸福成長。

瑜珈名師唐幼馨經歷了懷孕生產的過程,特別針對孕婦瑜珈介紹各孕期,從初期、中期、後期,到產後的塑身保養,提供了專業見解,破除坊間孕婦不能運動的迷思,同時給予各產期的瑜珈介紹精闢的保養解說。

要好孕就要動,怕懶反而讓產後更難瘦。安胎期間的瑜珈能讓媽咪身體健康、有效改善孕婦常見的生理病痛,幫助肚子裡的寶寶平安成長;產後同時讓期待迅速恢復苗條身材的媽咪,有個正確瘦身與雕塑體型的好觀念。

本書不但介紹各孕期孕媽咪身體不適(例如:頻尿、水腫、腰痠背痛、恥骨痛、便祕、孕吐等)的因應之道,同時介紹46招從產前保養、孕期、到待產分娩、產後保養的孕婦瑜珈,包括肩頸痠痛、大腿伸展、骨盆保養等各部位的圖解動作、說明各招式用途,讓妳從懷孕到生產,不用激烈運動就能安心迎接新生兒的來臨。

 

作者簡介

唐幼馨,Tina

從小學芭蕾舞、民族舞。因嚴重的舞蹈傷害開始學習瑜珈,又在美國接觸到「彼拉提斯」,她將瑜珈和彼拉提斯結合成「瑜珈提斯」(Yogalates),將傳統的養生功法結合現代的醫療運動,成為熱門的運動養身新選擇。唐幼馨以瑜珈運動改善了以前跳舞造成的傷痛,更治癒了80多歲半身癱瘓的中風父親。她認真且專業的瑜珈教學不僅獲得國內外學生的喜愛,並且不斷參與各種瑜珈推廣活動,在各大媒體、雜誌與喜愛養身、健身的瑜珈愛好者共同分享。 

◎學歷:國光藝校舞蹈科、文化大學舞蹈系、美國德州聖道大學運動管理系碩士

◎經歷:文化大學舞蹈系老師、國立林口體育學院運保系講師、世新大學講師、萬芳醫院肥胖防治中心皮拉提斯運動教練、實踐大學、耕莘護專兼任體育老師、《台灣瑜珈提斯協會》創會會長、《AFAA美國有氧體適能協會》墊上科學及兒童體適能訓練檢定官、Mat Science教官等。

◎現任:「唐幼馨瑜珈提斯教室」負責人、「台灣瑜珈提斯協會」會長

◎著作:《天天都要瑜珈提斯》、深呼吸:唐幼馨瑜珈提斯魔法寶典、《天天玩美瑜珈提斯》、超完美豐胸事典(合著)、一天10分鐘:養命瑜珈提斯、《核心復健與彼拉提斯》(合著)、小朋友的瑜珈健康書青春瑜珈:天天保養,天天年輕》、《睡眠瑜珈:十分鐘,改善失眠與睡眠困擾》

◎官方網站:www.tinayogalates.com

◎部落格:blog.xuite.net/tinalion/yogalates

FACE BOOK粉絲專頁:facebook.com/yantratina

◎微博:weibo.com/1880956933

 

書籍資料

書系:alive 05

ISBN:978-986-5882-43-3

開本:21寬*20高公分

出版社:凱特文化

分類:瑜珈/孕婦

出版日期:2013-10-23

定價:320元

 

購書連結:

 

博客來:http://www.books.com.tw/products/0010612914  

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