2017凱特文化3月新書書訊

營養師的36日進食計畫

正確飲食觀、減重食譜、外出用餐All In One

張珮蓉著作

營養師的36日進食計畫_立體書封.jpg

營養師 張佩蓉Queena的三食三餐

附錄加上36日進食餐桌食曆6大週日日食譜這樣吃!

【拜託冰箱‧瘦身版】 上班族最需要的輕體塑纖餐點一次上手

宅在家|朝九晚五|外出用食,都可以盡情享「瘦」

 

上班族這樣瘦!從選材、料理、一日熱量規劃到外食的全方位輕體功能書

 

減重餐很難吃?吃不飽?沒變化? 嚴選健康食材 餐桌烹調指南

幫你計算好6週每日分量所需,掌握食物的美味法則~

 

 

☆三餐配好好,早‧午‧晚不用愁

每一大類收錄完整三天X三餐菜單,食材、份量經營養師精心挑選與計算,打造出一人份的瘦身食譜,兼具減重與多重功能,不僅能吃出想要的功效,更能吃出完美身材。

36天全方位食譜,減重餐不再無趣難吃

多達36天、108餐多變化的菜單內容,整個月天天享用到各式不同料理,不會陷入瘦身餐不知道吃什麼、吃到不想再吃的窘境。

☆外食不難,營養師親自帶你點餐去

營養師帶你走進店裡,親自點餐給你看!完整外食挑選範例加上減重小撇步,平日小吃或朋友聚餐,吃外食再也不會有選擇障礙。

 

內容簡介

張佩蓉(Queena)營養師帶大家由基礎的營養觀念切入,教導大家正確的減重觀念、進食順序、飲食與運動的搭配以及遭遇停滯期該如何突破;接著再帶大家進入實際餐食製作,36天料理好你的三餐飲食。此外,營養師親自示範外食點餐順序與注意事項,怎麼吃得健康享「瘦」又有飽足感。

目錄

 

推薦序1
推薦序2

作者序

CHAPTER I  瘦身的基礎觀念

Q1瘦身不能餓肚子,營養要均衡

Q2吃對食物有方法,先後順序吃對了嗎?

Q3澱粉食物不能吃?認識醣&

Q4這樣吃真的可以瘦嗎?坊間常見減重法大破解

Q5飲食+運動瘦身效果加倍!運動前中後的飲食大解析、簡易瘦身運動

Q6熬夜睡眠不足容易胖,你也常常吃宵夜嗎?

Q7遇到停滯期該怎麼辦?攻破停滯期的三策略

Q8打造吃不胖體質,教你提升基礎代謝率!

CHAPTER II  36108餐減重食譜

 ​​​​​​輕食篇| 簡易DIY便當| 素食篇
抗皺緊緻篇| 飽足感滿滿篇| 美白淡斑篇
好氣色篇| 祛痘淨膚篇| 消水腫篇
運動塑身篇| 養生排毒篇| 順暢消小腹篇

CHAPTER III  外食族,要怎麼吃?

平日外食
聚餐外食

附錄:營養師的36日進食計畫

 

作者簡介

作者︱張佩蓉營養師(Queena Chang

張佩蓉,一位熱愛健康飲食與運動的營養師深深地認為飲食與運動兩者是密不可分地,希望能將健康「動吃」的觀念發揚出去,因此成立了Q老師營養教室,分享自身運動與飲食的心得,希望帶領大家一「動吃動吃」!
致力於研究健康減重、運動營養及糖尿病、腎臟病等疾病營養,具豐富的減重、保健食品與營養諮詢經驗,也是許多媒體平台的健康諮詢專家,常受邀至各大電視台節目及各社區、學校、企業等機構授課演講,秉持著人以「食」為本,只要由根本培養起,必然能活得健康又快樂,享「瘦」屬於自己的美好人生。


學經歷|中山醫學大學營養學系學士,中華民國高考營養師,腎臟病專科營養師,中華民國糖尿病衛教師,
曾任國泰綜合醫院、
振興醫院、御絨中醫診所減重門診營養師、華聯國際生技有限公司營養顧問。


著作|合作撰寫書籍《變身超吸睛自然系美女》

 

 

書系:好食光19

ISBN978-986-93909-4-1

出版社:凱特文化

出版日期:2017-3-18

特價:新台幣NTD350元/港幣HKD117

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