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寫給怕老族：從現在開始儲存健康資本

台北榮總高齡醫學中心主任　陳亮恭醫師◎著

未來台灣每四人之中，就有一人是獨自面對老年生活！

生活無法自理、仰賴他人照顧的時間，平均長達七年多！

台灣逆齡醫學權威――陳亮恭醫師　獻給全民的青春抗老寶典！

――醫療專業權威•名人健康推薦――

　　　　　王瑞玲∣資深醫藥記者　　　　　　江弈賢∣健康管理師

　　　　　朱慧芳∣有機養生作家　　　　　　李青蓉∣台北醫學大學附設醫院營養師

　　　　　吳映蓉∣台大營養學博士　　　　　呂紹達∣呂紹達內科診所院長

　　　　　李龍騰∣台大醫院家醫科醫師　　　林正介∣中國醫藥大學醫學院院長

　　　　　林芳郁∣台北榮民總醫院院長　　　林書煒∣台視《健康好簡單》主持人

　　　　　邱泰源∣台灣家庭醫學會理事長　　許美雅∣長庚紀念醫院專業營養師

　　　　　陳月卿∣癌症關懷基金會董事長　　梁賡義∣陽明大學校長

　　　　　陳慶餘∣台大醫院家醫科醫師　　　詹宏志∣PChome網路家庭董事長

　　　　　賴清旭∣新生中醫診所院長　　　　（依姓名筆畫排列）

內容簡介

寫給怕老族：從現在開始儲存健康資本

未來台灣將有四分之一的人，可能會是一個人面對老年生活。人口老化問題來勢洶洶，你準備好了嗎？

老化並不可怕，但你懂老嗎？台灣已邁入高齡化社會，你和我未來都是其中的一員。每個人都會老化，醫界正全面推動「成功老化」的觀念，年老時保持身心健康，才能越活越年輕，算是真正的「老康健」。

老化是身體自然的生理衰退現象，如何作好邁向老化的準備、又老得健康，運動和飲食都是關鍵要素，而心態的調整更是抗老化應該建立的基礎。循著台北榮總高齡醫學中心主任――陳亮恭醫師精闢、細膩的觀點，希望讀者能夠透過本書的內容，做好迎接老化的健全準備，讓快樂的心靈持續下去，不被實際的年齡給催老。

身為國內首屈一指的高齡醫學權威，陳亮恭醫師鉅細靡遺導正錯誤的防老觀念，同時針對身體各部位老化現象加以說明、並提出保養建議，接著從運動、飲食切入養生之道，為各個面臨老化的族群介紹因應良方，讓大家能從容地面對老化課題。

老化不是遙遠的神話，而是發生在你我身上的現實問題，只有從現在開始儲存健康資本，才能讓青春再停留久一點，面對老化伴隨而來的身心變化，才能微笑面對。

作者簡介

台北榮民總醫院 高齡醫學中心主任 陳亮恭醫師

為了提升老年人口健康與減少長期照護需求，台北榮民總醫院成立了「高齡醫學中心」，積極開拓高齡醫學的發展研究與全面性照護。「高齡醫學」對於進入高齡化社會的台灣極為重要，已成為全民注目、也切身需要的健康顯學。

身為台北榮總的高齡醫學中心主任，陳亮恭醫師以誠摯的態度、專業的醫療服務，讓所有求診的銀髮族得到安心的解說與縝密的治療，並戮力貢獻研究所學，希望讓每個人的將來擁有成功老化的健康本錢。

在高齡醫學的領域裡，陳亮恭醫師長期關切醫學發展，費心為每個人將來都會面臨的老化問題，尋找更妥切的照料方式與研究；在醫院的診間裡，他是能傾聽老人家心裡需求的少年醫師。對於高齡醫學，他除了靠著認真專業醫病，也感同身受去「醫心」。因此獲得中國時報「台灣潛力一百」各行各業菁英遴選，醫療體系代表醫師。

現任：台北榮民總醫院高齡醫學中心主任

        　亞太臨床老年病學暨高齡醫學聯盟主席

　國立陽明大學醫學系家庭醫學科副教授

　中華民國醫師公會全國聯合會副秘書長

　台北市政府老人福利委員會委員

資歷：英國牛津大學臨床老人醫學科訪問學者

台北榮民總醫院家庭醫學部主治醫師

　　　台北市立陽明醫院社區醫學科主任

　　　台北市立聯合醫院老人醫學科召集人

　　　台北市政府長期照護諮詢委員會委員

新書特色

•最權威觀點剖析老化成因，針對七大族群提出保養建議

•導正錯誤老化觀念，破除迷思，建立你的健康資料庫

•延緩老化，多管齊下：3套抗老運動＋10大養生食材＋10大補充營養素

•預防老化，全面修護：骨骼關節╳皮膚頭髮╳生殖泌尿系統╳內分泌系統

　　　　　　　　　　　消化系統╳心血管╳感官能力╳呼吸系統╳大腦

•保持運動習慣可讓體態年輕、延緩老化？

運動是延緩老化的一劑良藥，能增強心肺功能、訓練肌力和肌耐力、讓血管變得更有彈性、加速體內廢物的排除、強化新陳代謝、提振精神、改善膚質。

•不吃肉改吃素，會有健康風險？

長期茹素最可能缺乏的營養素是維他命B12，若長期缺乏會造成失智、憂鬱、體重莫名下降，應該要多攝取豆類、堅果種子類、海藻等食物來補充。

•瘦子活得久？卯起來減肥就對了？

健康並不能單獨用體重機的數目字來衡量，更應該關心的是體重過輕與體重逐漸消瘦的健康風險。老年期若維持一貫體重，生病的時候就有本錢對抗疾病。

•動腦能延緩老化，打麻將算嗎？

打麻將是一種維持失智症患者智能的「職能治療」，但不能預防失智，預防失智症最有效的方法就是多開發腦力，重點在於接收新刺激。

新書目錄

│前言│懂老，就不怕老

　　•你怕老嗎？我們離高齡只有一步之遙

　　•你懂老嗎？從現在起儲存健康資本

│Lesson 1│提早準備你的健康資本

　　•老，不是自己說了算！

　　•身體不再年輕，那心理呢？

　　•男女有別？別讓老毛病跟著你！

　　•口袋深一點，將來才悠閒！

│Lesson 2│最困擾！老化迷思現在才知道？

　　•老化該從外在或年齡區分？

　　•一旦變老，身體就跟著不健康？

　　•吃素防老，這招有效嗎？

　　•不運動，單靠食補行得通？

　　•老態龍鍾是常態？拐杖輪椅不要來！

　　•瘦子活得久？卯起來減肥就對了？

　　•動腦能延緩老化，打麻將算嗎？

　　•預防骨質疏鬆，該怎麼補？

　　•我有白頭髮，已經開始老著等？

　　•渾身懶洋洋，成天只想睡？

│Lesson 3│最聰明！給身體全方位修復保固！

　　•儲存骨本／怕曬又不運動？小心骨質疏鬆

　　•關節修護／姿勢不良，小心關節抗議

　　•皮膚護理／皺紋爬上臉，老化的警訊

　　•髮量維持／三千煩惱絲的掉髮困擾

　　•視力保健／靈魂之窗只能看見滿天星？

　　•聽力維護／用耳過度，小心重聽

　　•內分泌系統調理／老化不容易發現的體內機制

　　•消化系統保健／容易嗆到、胃酸逆流？

　　•心血管維護／從出生就開始老化

　　•生殖泌尿系統保養／構造不同，男女保養大不同

　　•呼吸系統檢測／隨便動一動就喘不過氣？

　　•大腦保固／年紀越大，大腦當機率會提高？

│Lesson 4│最健康！越活越年輕，這樣動就對了！

　　•健康動起來，防老不怕懶

　　•有氧運動：提升心肺功能

　　•阻抗運動：增加肌肉力量與肌耐力

　　•柔軟度與平衡運動：避免日常跌打損傷

│Lesson 5│最養生！挑選食材，健康把關不馬虎！

　　•健康吃出來，日常養生自己來

　　•十大抗老食材，健康安心的選擇

　　　（茶、葡萄、柑橘、蕃茄、南瓜、芝麻、枸杞、洋蔥、蘆筍、茄子）

　　•十大抗老營養素，不可或缺的小幫手

　　　（鋅、硒、鐵、維生素E、維生素C、B-胡蘿蔔素、前花青素、茄紅素、榭皮素、兒茶素）

　　•這樣動這樣吃，青春再留久一點！

│Lesson 6│最安心！全民抗老指南，對症下藥！

　　•不同族群各有健檢所需

　　•外食族：飲食高脂少纖維，易罹患心血管疾病

　　•夜貓族：熬夜影響荷爾蒙分泌，打亂生理節奏

　　•科技新貴：過勞壓力易心律不整、引發中風

　　•御宅族：不動如山，慢性病容易找上門

　　•初老族：生活與工作模式常對老化視而不見

　　•熟女大叔：女性注意乳房檢查，男性小心代謝問題

　　•銀髮族：注意身心功能與肌肉維持

│Plus│看懂你的健檢報告

書籍資料

書系：i CARE 04

ISBN：978-986-5882-24-2

開本：14.8寬*21高公分

出版社：凱特文化

出版日期：2012-05-18

定價：300元

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